緩解更年期女性失眠有什么方法

　　緩解更年期女性失眠有什么方法?在生活中，面對(duì)自己母親、女性朋友或者女性親戚時(shí)候，她們因?yàn)樾那椴缓冒l(fā)脾氣，大多數(shù)人都會(huì)想到的就是更年期到了。進(jìn)入更年期之后出現(xiàn)失眠癥狀是比較正常的，失眠對(duì)于我們?nèi)魏稳藖?lái)說(shuō)都是痛苦的癥狀，要知道長(zhǎng)期失眠對(duì)于我們的精神也是會(huì)造成的影響。

　　那么，緩解更年期的失眠癥狀要怎么辦呢?下面就聽(tīng)濟(jì)寧紅房子醫(yī)院的介紹：

　　1、更年期女性應(yīng)該多喝點(diǎn)水，要知道足夠的水分是能舒緩熱潮紅，預(yù)防因燥熱而睡不好。但也要注意在睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

　　2、當(dāng)女性朋友出現(xiàn)了心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5到10分鐘，這樣來(lái)幫助自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。推薦閱讀：推遲絕經(jīng)期，有什么好方法

　　3、平時(shí)生活中要多穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服睡眠，或考慮能排汗、維持干爽等，特殊布料制成的衣服，這些可以減少因?yàn)橐路�的悶濕而醒�?lái)的情況發(fā)生。

　　4、可以進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松、深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都是能夠預(yù)防掉在進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

　　5、在中醫(yī)方面提出的解決方案就是，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。在這些部位的附近是有許多的重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其是在靠近手腕的神門(mén)穴，及內(nèi)關(guān)穴，與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。對(duì)你有用的文章：更年期女性要怎樣心理護(hù)理

　　溫馨提示：失眠是讓人很痛苦的，我們只有調(diào)理好失眠才能有好的心情和精神，調(diào)理好失眠才能對(duì)更年期其他的治療有更好地效果。關(guān)于更多更年期失眠的知識(shí)，您可以交流在線。