女性圍絕經期的飲食有哪些注意事項

　　女性圍絕經期的飲食有哪些注意事項?圍絕經期，在城市婦女平均絕經年齡49.5歲，農村婦女為47.5歲，約1/3的婦女可以平穩(wěn)過渡，沒有明顯不適。濟寧婦產醫(yī)院說：也有約2/3的婦女出現程度不同的低雌激素血癥引發(fā)的一系列癥狀，也就是“圍絕經期綜合征。

　　圍絕經期保健的飲食注意事項有：

　　圍絕經期女性要控制飲食，預防“發(fā)福”。婦女圍絕經期由于植物神經活動失調而導致新陳代謝障礙。一些婦女在絕經后期，體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處，形成“發(fā)福”體態(tài)。這樣不僅增加心臟負擔，而且易患動脈硬化、冠心病、骨質疏松癥等疾病。因此，圍絕經期女性應有節(jié)制地控制飲食(經常測量體重)，選低熱能、低碳水化合物及低脂肪的飲食。推薦閱讀：圍絕經期的女性都有哪些異常表現

　　具體的飲食要素有：

　　(1)少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。

　　(2)要保證優(yōu)質蛋白質的供應，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質的主要來源，特別是豆制品，營養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質蛋白質含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

　　(3)要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　(4)可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。推薦閱讀：圍絕經期綜合癥對女性有哪些影響

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　　介紹：圍絕經期女性有卵巢功能衰退的征兆，一直持續(xù)到后1次月經后1年，是正常的生理變化時期。而且圍絕經期也好，更年期也好，代表了這樣一個年齡段出現更年期癥狀，我們都要用心對待。