推薦：東西吃對(duì)能預(yù)防更年期綜合癥

　　推薦：東西吃對(duì)能預(yù)防更年期綜合癥!更年期是女性必須經(jīng)歷的一個(gè)人生階段。很多女性到了更年期后性情會(huì)發(fā)生很大的改變。在這個(gè)時(shí)期中，女性要更多的關(guān)注身體健康。更念起綜合癥雖然是帶了年齡就會(huì)出現(xiàn)的癥狀，但也應(yīng)該要積極預(yù)防的。

　　那么吃對(duì)食物可預(yù)防更年期綜合癥呢?下面，濟(jì)寧紅房子醫(yī)院的帶大家一起來看看吧：

　　1、富含維生素的食物

　　研究發(fā)現(xiàn)，維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

　　建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。推薦閱讀：警惕：過度減肥會(huì)讓更年期提前

　　2、富含鈣質(zhì)的食物

　　鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

　　建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

　　3、增加蛋白質(zhì)類食品

　　在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

　　4、富含鐵質(zhì)的食物

　　有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。對(duì)你有用的文章：更年期的女性進(jìn)補(bǔ)有哪些要求

　　建議：應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

　　溫馨提示：除了上面這些，女性還應(yīng)該多與交流，適當(dāng)進(jìn)行心理交流或心理治療，防止心理上出現(xiàn)偏差。對(duì)于婦女更年期容易出現(xiàn)的悲觀、抑郁等情緒，尤其要引起注意，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，以免引起嚴(yán)重后果。還有疑問，婦科在線都會(huì)不厭其煩地為每位客戶一一做解答。