科學(xué)飲食，從容應(yīng)對(duì)更年期

　　提起更年期就會(huì)讓人聯(lián)想到暴躁和無(wú)理取鬧，更年期是每個(gè)人都要經(jīng)歷的特殊時(shí)期，它就屬于人一生中得一個(gè)片段，誰(shuí)也逃避不了，包括男性，男性也是會(huì)出現(xiàn)更年期的表現(xiàn)的。
　　女性出現(xiàn)更年期就是女性生殖器卵巢逐漸衰竭的表現(xiàn)，女性更年期會(huì)出現(xiàn)潮熱，心悸，精神神經(jīng)癥狀以及腰酸背痛等癥狀�？茖W(xué)飲食，從容應(yīng)對(duì)更年期。
　　濟(jì)寧紅房子醫(yī)院稱：女性的更年期是需要家人的幫助，需要家人的關(guān)心和寬容，除此之外還需要科學(xué)的飲食。更年期女性飲食需要注意的問(wèn)題有：
　�。�1）更年期飲食需要合理有原則，低糖低鹽少脂肪。甜食要盡量少吃，不貪戀咖啡、甜品糕點(diǎn)等。每日植物油控制在25g左右，食鹽量不超過(guò)6g，少食醬菜、腐乳、臘腸等食物。
　�。�2）更年期飲食需要選擇得當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方法，以減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失。對(duì)肉類(lèi)食物好選用蒸、煮、汆、燉的方法，以減少脂肪的攝入；蔬菜類(lèi)的食品應(yīng)選用爆炒、涼拌、涮、蒸等辦法，保證其中的天然維生素不被破壞。
　　（3）更年期飲食需要營(yíng)養(yǎng)素的攝取要有所側(cè)重，優(yōu)質(zhì)蛋白不能少。由于更年期消化、吸收能力在同時(shí)下降，好每天的優(yōu)質(zhì)蛋白能占到全天總蛋白量的35-50%，這些蛋白可從牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)及豆制品中獲得。
　　科學(xué)飲食，從容應(yīng)對(duì)更年期。以上就是更年期飲食的注意事項(xiàng)，除此之外，更年期的女性飲食也需要減少飽和脂肪酸、膽固醇、鹽、酒的攝入量。其他還需要增加五種重要元素。包括：①適量補(bǔ)充富含胡蘿卜素和維生素C、E的食物；②多攝取含纖維豐富的食物，如谷類(lèi)、豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒、蘋(píng)果、橘子等；③多喝水，適當(dāng)多吃些食醋；④大量攝取含鈣高且好吸收的食物，如牛奶、骨頭湯等；⑤多吃豆制品。
　　更年期的女性更需要注重飲食的重要性，把更多的盡力放在飲食烹飪上，而不去想過(guò)多不開(kāi)心的事情。希望更年期的女性能快樂(lè)的度過(guò)更年期。科學(xué)飲食，從容應(yīng)對(duì)更年期。推薦閱讀：更年期如何保證睡眠？女性睡眠十大禁忌